Suivi d'habitudes à imprimer : bullet journal du mois
Huit habitudes en tête de colonne, les trente et un jours du mois en lignes, et une case par jour et par habitude. Le soir, on coche ou on colorie ce qui a été fait : au bout de trois semaines, les colonnes pleines et les colonnes trouées disent mieux qu'une résolution ce qui tient vraiment.
Ce suivi d'habitudes à imprimer gratuitement en PDF A4 croise 8 habitudes, écrites à la main en tête de colonne sur deux lignes, avec les 31 jours du mois en lignes : 248 cases de 21 mm sur 6,8 mm à cocher ou à colorier chaque soir. Le mois s'écrit en haut de la feuille, qui ne porte aucune date et sert donc tous les mois, comme une page de bullet journal.
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Fichier PDF, 1 page. Format A4, gratuit.
- Habitudes
- 8 colonnes de 21 mm
- Jours
- 31 lignes, mois à écrire
- Case
- 21 × 6,8 mm
- Format
- A4, à 100 %
Comment s'en servir
- Imprimez en A4 à l'échelle « Taille réelle » ou 100 %.
- Écrivez le mois en haut, puis une habitude en tête de chaque colonne : « lire 20 pages », « marcher », « boire de l'eau ».
- Chaque soir, cochez ou coloriez la case du jour pour chaque habitude tenue.
- Un trait plus appuyé sépare les semaines : on fait le point le 7, le 14, le 21 et le 28.
- Le mois suivant, réimprimez la feuille et gardez les habitudes qui ont tenu.
Questions fréquentes
- Comment imprimer « Suivi d'habitudes : bullet journal du mois » ?
- Cliquez sur le bouton « Imprimer le PDF » : le fichier se télécharge. Ouvrez-le, puis lancez l'impression (Ctrl + P, ou Cmd + P sur Mac). Choisissez le format A4 et l'échelle « taille réelle » ou 100 %, pour que les proportions soient respectées. Le fichier tient sur une seule page.
- Pourquoi les jours sont-ils en lignes et non en colonnes ?
- Parce que trente et une colonnes sur une feuille A4 debout ne laissent que quatre millimètres par jour, ce qui se coche au feutre fin et se lit mal. En lignes, chaque jour a plus de six millimètres de haut et chaque habitude une colonne de 21 mm : on colorie au crayon de couleur, et le nom de l'habitude s'écrit en entier au lieu d'un mot abrégé.
- Combien d'habitudes suivre à la fois ?
- Trois ou quatre pour commencer, même si la feuille en propose huit. Les colonnes vides ne sont pas un échec : elles servent le mois suivant, quand une habitude est devenue automatique et qu'on peut en ajouter une. Pour un enfant, deux habitudes concrètes suffisent — se brosser les dents le soir, préparer son cartable.
- Et pour les résolutions de janvier ?
- La feuille de bonnes résolutions les suit mois par mois, une case par mois et par résolution ; le suivi d'habitudes les suit jour par jour. On peut imprimer les deux : la première pour l'année, la seconde pour le mois en cours.Bonnes résolutions à imprimer
- Pourquoi imprimer à 100 % et pas « ajuster à la page » ?
- Parce que « ajuster à la page » réduit le document de 3 à 5 % pour tenir dans la zone imprimable de votre imprimante : les cotes annoncées ne sont alors plus les bonnes. Dans la fenêtre d'impression, choisissez le format A4 et l'échelle « Taille réelle », « 100 % » ou « Aucune mise à l'échelle ». Vérifiez une fois à la règle : c'est la seule façon d'en être sûr.
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